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Como pueden ver, el deporte es uno de nuestros temas favoritos, incluyendo actividades completas como las mejores bicicletas elípticas. Aún más completo y cada vez más intensivo, hay espacio para el crossfit, un deporte cada vez más de moda y apreciado por los aficionados al esfuerzo y la transpiración. Combinando potencia y rendimiento, el crossfit se practica en diferentes ejercicios, a elegir según sus objetivos y preferencias. Para hacer sus sesiones con total seguridad, sin riesgo de lesiones, descubra nuestra selección de los mejores libros de crossfit en 2019.
Los libros más vendidos de crossfit 2019
¿Qué es el crossfit?
Habiendo llegado a Francia hace unos años, esta disciplina ha sido capaz de seducir por su singularidad. El crossfit es un deporte completo que permite desarrollar tanto la masa muscular como el corazón. Esto implica una serie de ejercicios de muy alta intensidad durante un período de tiempo determinado. Los diferentes ejercicios son variados, y mezclan levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas, gimnasia, atletismo, gimnasia, para un entrenamiento físico ultra completo que se centra en el aumento de su potencia y rendimiento.
Equilibrio, resistencia, potencia, velocidad, precisión… Las diferentes secuencias desarrollan muchas habilidades que te permitirán quemar calorías en tiempo récord y dar a tu cuerpo una nueva fuerza.
¿Cuáles son las diferencias con el culturismo clásico?
El entrenamiento muscular trabajará esencialmente en la potencia y la fuerza muscular, apuntando a un músculo o grupos de músculos en particular (parte superior del cuerpo, tríceps, cuádriceps, etc.). Se trata de hacer varios circuitos con un número de repeticiones definido según los objetivos de cada uno (fuerza, estética…). Por el contrario, el cross-fit o entrenamiento cruzado, tiene como objetivo mejorar el cardio y el rendimiento al apuntar a un gran número de músculos, su ritmo cardíaco, tiene una intensidad muy alta para explotar las calorías. La duración del entrenamiento tampoco es la misma, una sesión de entrenamiento con pesas dura en promedio 1 hora, mientras que una sesión de WOD de crossfit dura en promedio 15 minutos.
Nuestra selección de los mejores libros de crossfit
Diario de CROSSFIT de las Ediciones Strong & Fit
Este libro no es tanto un libro que te dará muchas WODs y entrenamientos, sino más bien un cuaderno de bitácora que te permite adoptar un seguimiento preciso de tus sesiones. Con las cuadrículas, podrá planificar sus WODs, registrar su rendimiento y objetivos para observar su progreso.
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HIIT por Christophe Pourcelot
¡Un libro bien hecho para desarrollar y enriquecer sus sesiones deportivas! No estamos hablando de crossfit, sino de HIIT, High Intensity Interval Training, un método bastante similar al crossfit. Escrito por 2 especialistas en fisicoculturismo y preparación física, que revelan sus consejos, entrenamiento y ejercicios!
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100% de entrenamiento cruzado por Christophe Pourcelot
En este libro, encontrarás tanto la historia del crosstraining, como la WOD para sudar durante tus sesiones, dependiendo de tu nivel y tus objetivos! Muy completo, tendrá la opción de elegir entre sesiones de interior y exterior, o ambas. Sin embargo, la mayoría de los ejercicios requieren equipo, así que es mejor tener una habitación disponible.
Puedes encontrar todos los movimientos por nivel de dificultad, eso es realmente lo que necesitaba para
perfeccionarme
.
Un libro que recomiendo
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365 WOD por Tony Michael Bontant
Con no menos de 365 WOD, este libro es una mina de oro para romper tu rutina deportiva descubriendo nuevas rutinas y ejercicios cada día. Sea cual sea su nivel, podrá encontrar ejercicios que se adapten a usted, para desarrollar su rendimiento y su nivel!
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Entrenamiento cruzado de la Biblia WOD
Esta biblia de WOd y crossfit te ofrece 555 entrenamientos para impulsar tus metas. Pensado para principiantes y más experimentados, podrás entrenar a tu propio ritmo con una amplia selección de ejercicios. Pequeño inconveniente, no hay fotos para ilustrar los ejercicios, lo que puede ser difícil para los principiantes, si tienes alguna duda sobre la postura y la técnica, no dudes en echar un vistazo en Internet!
No es divertido ni por un centavo, pero hace muy bien su trabajo. No hay imágenes, un diseño básico pero WODs que no saben qué hacer con ellas para los que quieren hacer tanto el peso corporal como el crossfit con cargas. Una necesidad
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¿Cómo elegir el libro de crossfit correcto?
Como en todos los deportes, su práctica dependerá esencialmente de sus objetivos, su motivación y sus deseos. Antes de empezar a comprar un libro para guiarte durante tus sesiones de crossfit, aquí tienes algunos criterios a observar:
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El número de WOD
Cuantas más WODs, secuencias de ejercicios para tus sesiones, menos te aburrirás y más te divertirás durante tus entrenamientos, mientras pruebas nuevos ejercicios.
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La calidad de las explicaciones e ilustraciones
El crossfit es un deporte intenso, que puede conducir rápidamente a lesiones si no se practica correctamente. Por lo tanto, es importante que los diferentes ejercicios presentados en el libro sean detallados y esquemáticos, para adoptar las posturas correctas sin lastimarse.
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La naturaleza de los ejercicios
El crossfit se puede practicar con diferentes herramientas y materiales (mancuernas, cuerdas, barras, etc.) dependiendo de lo que tengas a mano, tu equipo y donde practiques. Asegúrate de que los WODs ofrecidos corresponden a lo que tienes, para que no te quedes atascado con sólo una pequeña parte de los ejercicios.
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La dificultad
Los ejercicios propuestos pueden ser más o menos complejos y más o menos intensos. Ten cuidado si acabas de empezar, algunos ejercicios pueden ser bastante bruscos, no tiene sentido forzar o intentar entrenar si no te sientes capaz de hacerlo. Por lo tanto, elige un libro de crossfit adaptado a tu nivel, ¡sólo podrás evolucionar!
¿WOD, kesako?
Cuando hacemos crosstraining, no hablamos de un entrenamiento, sino de WOD, que significa Entrenamiento del Día. Una WOD alterna entre 2 y 4 ejercicios en promedio, organizados en un circuito basado en un número de repeticiones o un tiempo de ejecución. Así que puedes encontrar WODs que alternan flexiones de brazos con burbujas, y sentadillas de salto por ejemplo. El objetivo es trabajar los diferentes grupos musculares con ejercicios complementarios para una completa y efectiva WOD.
¿Cuáles son las ventajas del crossfit?
El entrenamiento cruzado tiene muchos beneficios, ya sea para tu cuerpo, tu salud o tu mente! Esta disciplina desarrollará resistencia muscular, cardio, fuerza, flexibilidad y agilidad, todo ello con coordinación y equilibrio. Ultra completo, rápidamente sentirá la diferencia, ya sea en términos de masa muscular, masa grasa y su condición física. Este deporte es ideal, tanto si quieres ganar músculo como si quieres perder peso. Al estimular el corazón y los diferentes músculos a una intensidad muy alta, el crossfit estimula el flujo sanguíneo, destruye las fibras musculares y explota las calorías, para tener un cuerpo mejor oxigenado, más sano y mucho más resistente y poderoso.
¿Dónde y cómo practicarlo?
Puedes practicar crossfit tanto en el interior (llamado BOX para el crosstraining) como en casa. La ventaja de hacerlo en una caja es que tendrás todo el equipo necesario a tu disposición para una óptima y variada WOD para impulsar tu rendimiento y no cansarte. Sin embargo, decir que no puedes hacerlo porque no tienes un cuarto de crossfit cerca es una mala excusa! Incluso sin equipo o con muy poco (unas pocas pesas, por ejemplo), puedes practicar la WOD con el peso corporal, lo que no te impedirá sudar, tensar los músculos y quemar calorías.
La WOD no es el único punto clave de tu entrenamiento, es necesario respetar tres pasos para una sesión óptima sin lesiones:
- Preparación: tendrás que empezar tu entrenamiento con calentamientos. El crossfit es un deporte intenso, que puede tensar los músculos si no se preparan adecuadamente. Por lo tanto, es necesario calentar los calentamientos dinámicamente con movimientos similares a los de la WOD, pero sin peso ni intensidad.
- Ahora puedes meterte en tu WOD para sudar Asegúrate de tener un buen control de los movimientos frontales para que no te hagas daño.
- Estiramiento: suavemente, afloje sus músculos, relájelos y calme su ritmo cardíaco para una buena recuperación. Estira bien los músculos en los que trabajas para aflojar y minimizar el dolor muscular.
Si eres nuevo en el crossfit, ten cuidado cuando empieces con la WOD, respeta los tiempos o las repeticiones sin intentar ir más lejos, a riesgo de agotarte muy rápidamente o de hacerte daño. Es mejor recibir entrenamiento o consejo al principio, para adoptar las posturas y técnicas correctas. Los esquiadores de fondo forman parte de una gran comunidad, ¡así que no duden en ayudarse unos a otros!
¿Dónde se compra un libro de crossfit?
Si buscas un libro de crossfit para sudar grandes gotas, puedes encontrarlo en tiendas, librerías o tiendas multimedia como FNAC, Cultura, Décitre etc.. Es en estos signos donde encontrarás una elección más amplia para encontrar una guía que te convenga.
En línea, descubrirá algunas copias en Amazon, Rakuten o Cdiscount.
El mejor libro de crossfit: ¿por qué confiar en nosotros?
¡Gracias por leer este artículo! Porque sabemos que no siempre es fácil hacer la mejor elección sin intentarlo, cada una de nuestras recomendaciones es el resultado de un largo trabajo de análisis de las opiniones de los consumidores sobre productos emblemáticos y poco conocidos en el mercado, de comparación de precios y características técnicas, pero también y sobre todo de pruebas realizadas por un equipo de hombres y mujeres constantemente renovado con el fin de mantener una verdadera objetividad para ayudarle en su proceso de compra.
Todos los criterios de compra son examinados para la realización de nuestras guías comparativas: presupuesto, nivel de gama, aspectos funcionales y prácticos, diseño, envase y accesorios, seguridad… Todo ello con el fin de ayudarle a elegir los productos que mejor se adapten a sus necesidades, deseos y limitaciones a diario, ¡al mejor precio!
